Se você é uma pessoa ansiosa sabe como a ansiedade atrapalha o seu dia a dia e te faz sofrer. Por isso, nesse post vou dar 05 conselhos para pessoas ansiosas, com o objetivo de que você reflita sobre o que te causa ansiedade e consiga viver uma vida com menos ansiedade. 

Uma ressalva, os conselhos para pessoas ansiosas não são um tratamento para ansiedade, mas uma forma de você pensar sobre aquilo que te angustia. Por isso, é importante buscar terapia com um psicólogo para entender os gatilhos da sua ansiedade e dos seus medos. Assim, espero que os 5 conselhos te ajudem a acalmar a sua mente e repensar a forma com que você lida com a ansiedade. 

Conselho 01: pare de tentar controlar tudo

Se você pensa demais por causa da sua ansiedade, entenda que isso é uma tentativa de controlar as coisas ao seu redor, porque a incerteza e o imprevisível te deixam desconfortável. Ou seja, o seu pensamento é uma tentativa de prevenir um possível futuro problema que te dá medo, mas que talvez nem venha acontecer. Quando na verdade o que te faz sofrer não é o problema em si, mas sim, pensar demais sobre esse problema que nem aconteceu.

Você não tem como prever o futuro mesmo você pensando em tudo e tentando controlar as coisas ao seu redor. Portanto, pare de gastar tanta energia e tempo e comece a viver.

Conselho 02: pare de tentar encontrar soluções rápidas e respeito o seu processo

Muitas pessoas tentam encontrar soluções rápidas e fáceis para lidar com problemas complexos e maiores. Logo, a melhora da sua saúde mental vem aos poucos e é um processo, por isso, pare de querer tudo pra ontem, pois sua sua ansiedade não vai diminuir significativamente da noite pro dia. Confie no seu processo e procure a ajuda certa. 

Lembre: as soluções rápidas são as que te dão a ilusão de que você está melhorando, mas essa melhora não permanece a longo prazo e no fim você terá que procurar um terapeuta da TCC, então não perde tempo! Diminuir a ansiedade é um processo de mudar padrões de pensamento e de comportamento, e isso você consegue fazer com a ajuda de um psicólogo. Respeite as suas dores e se acolha, você não precisa sofrer. E achar que tomar florais ou chás para ansiedade vai te ajudar é se enganar com soluções não comprovadas cientificamente. Existem técnicas que tornam o processo de mudança mais leve e eficaz e tudo isso ocorre em terapia, não importa se é online ou presencial. Assim sendo, confie naquilo que funciona para o seu problema. 

Conselho 03: não se preocupe tanto, você vai conseguir lidar com as coisas na sua vida

Eu sei que a ansiedade faz você não confiar em você mesmo(a), mas ela mente para você; logo, não acredite tanto nela. Você tenta controlar as coisas ao seu redor porque tem medo de não conseguir lidar com algum imprevisto e se machucar. Eu sei como isso pode ser sofrido, vejo isso todos os dias nos meus pacientes. Mas posso te afirmar que você está se preocupando demais, confie na sua trajetória até aqui.

Conselho 04: faça uma caminhada

A ansiedade ativa seu sistema de luta ou fuga, logo, envia energia extra para todo seu corpo se movimentar para lidar com a adversidade na sua frente. É como aquela sensação de ficar sentado no carro por muitas horas em uma viagem longa e precisar levantar para se movimentar. E os sintomas físicos da ansiedade são um sinal de que o seu corpo precisa se mexer para regular aquela agitação interna que a ansiedade te causa. 

Ou seja, mover o corpo é uma forma muito eficaz de dizer para o seu cérebro que a energia acumulada pela ansiedade está sendo gasta, e isso acalma o seu corpo e a sua mente. Teste por uma semana que você vai ver a diferença! Vá até um parque ou um lugar que você gosta e faça uma caminhada lá por alguns minutos. 

Conselho 05: faça coisas que te fazem bem e cuide de você

Se você é uma pessoa ansiosa, você precisa relaxar um pouco. Se permita descansar e acalmar a sua mente. Momentos de lazer são muito importantes porque te fazem bem e estimulam o seu corpo a produzir substâncias saudáveis para a sua saúde mental, como dopamina e serotonina, que são dois neurotransmissores muito importantes para o nosso equilíbrio mental, para a tranquilidade e para a felicidade.

Nesse conselho quero te explicar sobre o Mindfulness, que é uma forma de você cuidar da sua saúde mental ao sair do piloto automático que vivemos no dia-a-dia e voltando sua atenção para o aqui e agora. Nós praticamos esse estado de presença através de técnicas de relaxamento da mente e do corpo, o que é muito recomendado para a ansiedade! Nesse sentido, sugiro que você olhe a série Headspace na Netflix, que tem vários episódios com práticas de mindfulness para você fazer. Também não esqueça de dar uma olhada nas meditações que já tenho disponíveis aqui no site. 

Ou seja, faça atividades que te fazem feliz e aproveite esses momentos ao lado das pessoas importantes na sua vida. A sua saúde mental agradece. 

Como resolver a minha ansiedade?

Espero que esses 05 conselhos para pessoas ansiosas tenham te ajudado a repensar a sua ansiedade e a viver de forma mais leve. Aos poucos tente colocar os conselhos na sua vida e os mantenha em mente. Mas, como coloquei no começo do post, mudanças na sua vida não acontecem só a partir de conselhos, a mudança comportamental começa com a sua motivação para mudar a sua maneira de lidar com seus problemas e com a ajuda de alguém especializado, por isso que fazer terapia é muito importante. Lembre que o espaço da terapia é um lugar seguro e com evidências científicas para causar mudança cognitiva e comportamental e, como consequência, a sua relação com a ansiedade vai mudar. 

Na terapia vamos entender os seus gatilhos para a ansiedade, como ela funciona na sua mente, de forma individualizada e respeitando as suas experiências e vivências. Para você superar aquilo que te deixa ansioso/a e te machuca, a melhor forma é buscar ajuda e encarar o problema de uma forma sistemática. Principalmente se a sua ansiedade for excessiva e te atrapalhar com frequência. Eu posso te ajudar com isso. Se você quiser fazer terapia comigo me envia uma mensagem no whatsapp para eu te passar os detalhes!

Além disso, quero te indicar um vídeo no meu canal do youtube em que eu explico como a ansiedade age no cérebro! Eu tenho outros vídeos que falam sobre como lidar com a ansiedade e quais técnicas você pode usar, não deixe de dar uma olhada.