Se não te contaram que sentir emoções é normal e faz parte de ser humano, então também não te falaram como fazer uma regulação emocional daquilo que sentimos.
Dessa forma, em momentos em que sentimos com muita raiva, muito medo, muita ansiedade estamos com as nossas emoções desreguladas. E regular o que estamos sentindo é necessário para ficar bem.
Regulação pelo Mindfulness das Emoções
Para regular o que você está sentindo você precisa entender o que sente. Ou seja, preste atenção e esteja consciente ao seu estado mental durante uma emoção difícil. Dessa forma, você vai conseguir identificar o que você sente e, assim, conseguir se acalmar. Tente entender o que você está sentindo… Raiva? Tristeza? Medo?
Por isso, é muito importante que você identifique e coloque nome naquilo que você está sentindo.
Baralho de Emoções para entender as suas emoções
Para isso você precisa conhecer as emoções que existem para ter autoconhecimento sobre como você se sente. O baralho de emoções nos ajuda a entender melhor quais os estados emocionais. Em terapia eu te ajudo a compreender melhor isso!
Por isso, o baralho das emoções é um material que tem a maioria das reações emocionais que podemos ter. E é super importante, como coloquei ali em cima, que você entenda o que sente e coloque nome nisso.
Análises Funcionais para regulação emocional
Uma análise funcional é quando tentamos entender o que nos fez ficar desregulados emocionalmente. O que aconteceu antes da a sua reação emocional? O que você sentiu? E o que você fez ou aconteceu depois disso? Aqui é importante entender o que veio antes da emoção, a reação emocional em si e as consequências dessa emoção em você ou ao seu redor.
Assim, se você tem reações emocionais que não consegue controlar, me procure para marcar sua terapia. Em terapia vamos trabalhar a regulação emocional e você vai ter mais saúde mental. E se você gostou do post sobre regulação emocional, esse post sobre relaxamento muscular progressivo pode te ajudar a relaxar em momentos de desregulação emocional.
