Entenda que as distorções cognitivas são pensamentos automáticos distorcidos – que aparecem na mente sem que tenhamos controle -. Ou seja, são pensamentos que têm por trás as nossas crenças sobre nós mesmos, os outros e o mundo, e que apontam as nossas necessidades emocionais. Os transtornos mentais são condições em que o processamento cognitivo é afetado diretamente. A depressão, por exemplo, faz com que a forma de pensar fique voltada para o negativo, sem energia e motivação. Os transtornos de ansiedade, então, induzem o pensamento a ver apenas o pior das situações e de uma forma muito aumentada e catastrófica. Desse modo, as distorções de pensamento estão dentro das características dos transtornos mentais porque agem como uma forma de manter os sintomas existindo.
Imagine uma pessoa que tem o diagnóstico de depressão. Os pensamentos que passam na cabeça dela são “eu sou um fracasso”, “minha vida está toda errada, nada dá certo comigo” “todos à minha volta não gostam de mim”. Você consegue perceber que esses pensamentos são exagerados? Será que é possível que TUDO na vida de uma pessoa esteja ruim? E quais são os recursos e forças que ela pode ter para lidar com as suas dificuldades? Ou seja, o Transtorno Depressivo apresenta distorções de pensamento, visto que a interpretação sobre situações cotidianas tem um cunho mais negativista. Por isso, trabalhar as crenças distorcidas é um aspecto muito importante no tratamento da depressão e na melhora da saúde mental.
Como saber se o meu pensamento está distorcido?
Existem alguns sinais que indicam que o pensamento está distorcido. E as distorções cognitivas estão associadas ao surgimento e à manutenção de transtornos mentais. Ou seja, entenda que ter um padrão de pensamento em que você enxerga as coisas por uma perspectiva aumentada e distorcida não é uma maneira justa de pensar. Isso pode levar ao sofrimento emocional e ao surgimento de transtornos mentais, como ansiedade e depressão.
Para resolver isso, a Terapia Cognitivo-Comportamental trabalha os pensamentos, emoções e comportamentos que o paciente tem que reforçam a ideia da crença distorcida, ajudando-o a entender o mundo ao seu redor de uma outra forma. Na própria origem da terapia cognitiva temos a identificação dos pensamentos distorcidos como elemento de pesquisa em pacientes asilados que Aron Beck, o fundador da teoria, atendia e, posteriormente, em consultório.
A Terapia do Esquema é uma teoria que surgiu como uma “afilhada” da Terapia Cognitivo-Comportamental. A Terapia do Esquema, então, mostra que crianças que não tiveram suas necessidades emocionais básicas acolhidas durante a infância, como afeto, podem apresentar sequelas psicológicas que aumentam significativamente as chances do desenvolvimento de comportamentos psicopatológicos na vida adulta. Ou seja, as distorções cognitivas são pensamentos que reforçam os esquemas desadaptativos e podem contribuir para o surgimento da psicopatologia.
Como o pensamento distorcido atrapalha o seu raciocínio
É importante entender como as distorções cognitivas impactam no seu pensamento e como podem influenciar para o surgimento dos transtornos depressivos e dos transtornos de ansiedade. Assim, compreenda que a maneira com que você interpreta as coisas e reage às situações interfere na forma com que você lida com os seus problemas.
Por exemplo, imagine uma pessoa que está passando por um problema familiar, ela pode pensar “Estou passando por esse problema, então tudo na minha vida está ruim, e é só comigo que coisas ruins acontecem”. Esse pensamento reforça a ideia de que aquilo que ela está passando é impossível de ser resolvido e que a vida dela como um todo é péssima.
Além disso, o pensamento de que tudo na vida da pessoa está está, e que só com ela que acontecem coisas ruins são distorções cognitivas de supergeneralização e personalização. Pensar assim é uma forma distorcida e contribui para que emoções negativas surjam, como a tristeza e a raiva.
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Obs: nesse exemplo acima está a evidência que as distorções cognitivas raramente vêm sozinhas, geralmente elas vêm em bandos. O que torna mais difícil a compreensão sobre um determinado fenômeno.
Em contrapartida, a pessoa poderia pensar “eu estou passando por algo difícil, mas nem tudo na minha vida está totalmente ruim, eu estou saudável e estou dando o meu melhor para resolver a situação. E outras coisas ruins acontecem com outras pessoas também”. Essa seria uma maneira mais justa (menos auto julgadora) de ver a situação.
Entenda que os eventos em si não mudaram, mas a sua forma de interpretá-los foi alterada. Essa mudança de perspectiva possibilita que a pessoa lide de uma forma diferente com a situação e possa, então, ter uma visão mais racional e positiva de determinado evento. Ou seja, enxergar outras soluções para o mesmo problema diminui o sofrimento emocional.
Ou seja, entenda que os pensamentos distorcidos contribuem para que você tenha perspectivas distorcidas da situação, podendo gerar muitas angústias e até o surgimento de transtornos mentais. Por esse motivo, é importante trabalhar e questionar os nossos pensamentos distorcidos, e a terapia é um espaço ideal para isso.
Depressão
A associação entre pensamentos negativos e sintomas da Depressão é muito forte. Desse modo, pacientes com depressão apresentam maior tendência a distorções de pensamento comparado a população geral. Isso se relaciona com a baixa autoestima e a desesperança dos pacientes deprimidos. Assim, os pensamentos negativos distorcidos podem ser as distorções cognitivas de filtro negativo, em que apenas se percebe os aspectos ruins de uma situação, desqualificando os aspectos positivos.
A supergeneralização também é muito presente, visto que os pensamentos negativos sobre a vida e sobre si mesmo se tornam gerais para todo aspecto da vida da pessoa, podendo surgir a rotulação. Além disso, a distorção cognitiva de comparações injustas também é presente no pensamento depressivo, uma vez que se vê os outros sempre como melhores do que si mesmo, causando muito sofrimento e emoções negativas.
Entenda que uma maneira dos sintomas depressivos continuarem a acontecer é por meio dos pensamentos distorcidos. O padrão negativo de pensamento piora a baixa autoestima e aumenta o sentimento de autocrítica. Ou seja, as distorções cognitivas alteram a forma com que tomamos decisões e influenciam em nossos comportamentos e emoções.
Transtornos de Ansiedade
A ansiedade é uma emoção que surge em momentos em que nos sentimos em perigo – seja ele real ou imaginário. Pessoas que sofrem de ansiedade podem ter pensamentos distorcidos quando estão se sentindo ativados emocionalmente com a ansiedade.
O pensamento emocional é uma distorção cognitiva em que a pessoa, ao sentir uma emoção, como a ansiedade ou o medo, tendem a achar que algo está errado. Esse pensamento distorcido é “Estou sentindo ansiedade, então isso significa que algo ruim vai acontecer”. Entenda que mesmo você sentindo algo, isso não significa que a sua emoção ou pensamento determinam a realidade ao seu redor.
Além disso, outra distorção cognitiva presente nos Transtornos de Ansiedade é a catastrofização, em que uma situação negativa é aumentada e se transforma em uma bola de neve de pensamentos negativos. Sabe aquela pessoa que algo pequeno aconteceu, mas ela percebe como o fim do mundo? Isso é uma distorção cognitiva de catastrofização. Junto com essa distorção cognitiva pode surgir a supergeneralização. Mesmo que uma coisa esteja difícil, não significa que todas estejam.
O pensamento de E se…? também pode estar junto com a ansiedade, principalmente o Transtorno de Ansiedade Generalizada. Muitas pessoas que têm ansiedade pensam em possíveis coisas que podem dar errado, o famoso pensamento do “E se tal coisa ruim acontecer?”. Esse pensamento pode parecer uma forma de se precaver de problemas no futuro, mas na realidade você está sofrendo antecipadamente por algo que não está acontecendo. E na maioria das vezes não tem evidências de que vai acontecer.
O que fazer com as minhas distorções de pensamento
As distorções cognitivas podem trazer grandes problemas emocionais e influenciarem para os transtornos mentais acontecerem e serem mantidos. Por isso, você pode questionar os seus pensamentos distorcidos dentro da terapia, e dar mais sentido aos seus pensamentos, emoções e comportamentos, para viver uma vida com mais qualidade, estar próximo dos seus valores e ter mais saúde mental.
Referências:
Wright, J. H., Brown, G. K., Thase, M. E., & Basco, M. R. (2018). Aprendendo a Terapia Cognitivo-Comportamental-: Um Guia Ilustrado. Artmed Editora.
Leahy, R. L. (2018). Técnicas de Terapia Cognitiva-: Manual do Terapeuta. Artmed Editora.
Lampert, C. D. T., & Scortegagna, S. A. (2017). Avaliação das condições de saúde e distorções cognitivas de idosos com depressão. Avaliação Psicológica, 16(1), 48-58.
Wainer, R., Paim, K., Erdos, R., Erdos, R., & Andriola, R. (2015). Terapia cognitiva focada em esquemas. Artmed Editora.