Você conhece alguém que acha que tudo de ruim que acontece é porque é consigo mesmo? Ou que transforma uma situação pequena em uma catástrofe? Quem sabe alguém que olha para os grandes problemas como se fossem erros pequenos? Essas formas de pensar e interpretar o mundo são os erros de lógica comuns nos pensamentos de todo mundo e são chamados de: Distorções Cognitivas. 

Calma! Todo mundo tem distorções cognitivas e é super normal, mas quando o seu pensamento é distorcido com mais intensidade pode se tornar um problema. 

Pensamentos Automáticos

Inicialmente, para entender o que são as distorções cognitivas, é importante entender o que são os pensamentos automáticos. 

Pensamentos automáticos são pensamentos que passam rapidamente em nossas mente quando estamos relembrando de acontecimentos ou fazendo algo do dia a dia. Ou seja, são pensamentos que acontecem sem que a gente “reflita” sobre eles. Esses pensamentos, portanto, refletem as nossas crenças sobre nós mesmos (autoconceito), as nossas dores emocionais, entre outras memórias. E apesar de ser possível perceber esses pensamentos conscientemente, eles não passam por uma análise racional – por isso que alguns deles podem estar distorcidos. 

Assim, as distorções cognitivas são um tipo de pensamentos automáticos, visto que elas aparecem em nossas mente rapidamente e são fruto de nossas vivências e experiências – boas e ruins – que constroem o nosso funcionamento cognitivo e emocional. Portanto, os pensamentos automáticos fazem parte de um fluxo de processamento cognitivo que temos todos os dias, e ocorrem de forma rápida na medida que vamos vivenciando os acontecimentos das nossas vidas.

Quem tem distorções cognitivas?

Lembre, todos tem distorções de pensamento, pois esse é um processo cognitivo comum. Logo, eu, você, sua mãe, seu professor, o presidente dos Estados Unidos, o da Rússia, todo mundo distorce. Então, o que precisamos entender é: 

• Quando as distorções se tornam problema
• Quem distorce mais

Quando as distorções se tornam problema

Como quase tudo, só se torna um problema se é em excesso e se te causa um prejuízo claro em alguma atividade de vida ou nos seus relacionamentos. Apesar de todo mundo distorcer, por vezes temos uma distorção que é mais frequente, seja a catastrofização, o “e se” ou a personalização. Isso pode definir como iremos nos comportar, o que interferirá no nosso desempenho. Logo, se eu fico personalizando tudo as pessoas ao meu redor podem se afastar de mim por eu ser um vitimista na perspectiva delas. Por isso é tão importante resolver essas distorções de pensamento. 

Quem distorce mais

É importante que você entenda que pessoas com transtornos psiquiátricos, como depressão ou ansiedade, frequentemente apresentam muitos pensamentos automáticos que são desadaptativos ou distorcidos, ou seja, as chamadas distorções cognitivas. Dessa forma, esses pensamentos podem gerar reações emocionais dolorosas, como o medo, a tristeza, a ansiedade, a frustração, a raiva, entre, e comportamentos disfuncionais que auxiliam para manter a distorção cognitiva existindo na sua mente. Ou seja, se você age de acordo com a emoção que a distorção cognitiva te faz pensar você está assumindo que ela é verdade, mesmo que na realidade ela não seja. Logo, perceba que a maior prova de que um pensamento automático de distorção cognitiva está acontecendo é a presença de emoções fortes e “ruins” de sentir, como o medo. 

Por isso, entenda que as distorções cognitivas são pensamentos automáticos desadaptativos, já que não te ajudam a lidar com a realidade ao seu redor. Ou seja, são pensamentos que criam uma realidade distorcida da real, te fazendo acreditar em coisas que não realmente são daquele jeito. Entenda que todo mundo distorce pensamentos, ou seja, observa a realidade a partir de um ponto de vista e a partir das suas próprias interpretações. Mas é importante cuidar para que as distorções cognitivas não estejam atrapalhando as suas relações com outras pessoas e te trazendo sofrimento emocional. 

Como lidar com as distorções cognitivas?

Para modificar os pensamentos automáticos e, assim, as distorções cognitivas, é importante compreender que pensamentos e emoções influenciam para a SUA forma de ver as coisas, que nem sempre é o que realmente está acontecendo. 

Além disso, a Terapia Cognitivo-Comportamental é uma linha de terapias da Psicologia que tem diversas técnicas baseadas em evidências científicas para te ajudar a lidar com os pensamentos distorcidos e automáticos, com o objetivo de te auxiliar a organizar de uma forma mais justa a sua forma de pensar e de sentir as coisas. Desse modo, durante a terapia, eu explico os erros cognitivos (distorções cognitivas) para que meu paciente consiga ter consciência dessas distorções para que, então, possa modificá-las. Ou seja, você vai passar a conhecer o seu padrão de pensamento e conseguir identificá-lo nos seus comportamentos, emoções e pensamentos. Isso te ajuda a avaliar racionalmente a distorção cognitiva e ter uma percepção mais realista das situações, o que diminui a ansiedade, o medo e as outras emoções desconfortáveis de sentir. 

Ou seja, parte do tratamento com a Terapia Cognitivo-Comportamental é enxergar essas distorções e conseguir de forma racional modificar as formas de pensamento para que aqueles probleminhas cotidianos tendam a diminuir. 

Aprenda todas as 17 distorções cognitivas!

Para te ensinar sobre as 17 distorções cognitivas que existem e te ajudar no processo de conhecer como você pensa, eu criei uma série de vídeos no meu canal do Youtube sobre quais são essas distorções e como podemos lidar com elas. Ou seja, eu vou te dar técnicas que uso no consultório com meus pacientes para você saber como quebrar o padrão de pensamento que as distorções cognitivas causam.

Nesse sentido, entenda que para cada uma das distorções há uma técnica específica para ser utilizada. Porém, entenda que na maioria das vezes a distorção cognitiva não vem sozinha, e sim, com várias ao mesmo tempo e que se confundem. E por isso que existe uma forma de lidar personalizada para os seus problemas, e a terapia online pode te ajudar com isso. 

Além do mais, não esqueça de se inscrever no meu canal para acompanhar os meus conteúdos sobre diversos assuntos de saúde mental. E também acompanhar os posts aqui do site. 

Referências:

Wright, J. H., Brown, G. K., Thase, M. E., & Basco, M. R. (2018). Aprendendo a Terapia Cognitivo-Comportamental-: Um Guia Ilustrado. Artmed Editora.

Leahy, R. L. (2018). Técnicas de Terapia Cognitiva-: Manual do Terapeuta. Artmed Editora.