Você acha que a vida das outras pessoas é perfeita, e a sua nada dá certo? Ou pensa que ou deu tudo certo ou tudo deu errado? Isso pode ser uma distorção cognitiva de pensamento dicotômico.
Por isso, eu fiz um vídeo no meu canal do youtube explicando como funciona a distorção cognitiva de pensamento dicotômico, com técnicas específicas para você lidar com essa forma de pensar. As técnicas sobre o que são as distorções cognitivas são baseadas em evidências científicas. Ou seja, uso a Terapia Cognitivo-Comportamental para criar esses conteúdos e te ajudar gratuitamente. Além disso, não deixe de olhar a playlist de vídeos sobre as 17 distorções cognitivas para você identificar os seus padrões de pensamento.
Sobre o pensamento dicotômico, o que existe por trás desse pensamento muitas vezes é uma pessoa que se critica muito e é muito rígida consigo mesma e com os outros. Por isso enxerga as coisas de maneira “divida”. Além disso, o pensamento dicotômico pode gerar emoções de frustração, raiva, tristeza… E é uma leitura distorcida da realidade, porque nem tudo é 100% perfeito, e nem tudo é totalmente defeituoso. Ou seja, coisas ruins não anulam os aspectos bons da sua vida.
Como lidar com isso?
Por isso, fazer terapia é importante para ter um espaço com um psicólogo para falar sobre os seus pensamentos, identificar as suas emoções e conseguir construir novas formas de pensar e perceber os acontecimentos ao seu redor. Assim, a sua saúde mental e a sua qualidade de vida melhoram.
Referências:
Leahy, R. L. (2018). Técnicas de Terapia Cognitiva-: Manual do Terapeuta. Artmed Editora.
