Você se acha um fracasso? Ou já não foi bem em uma tarefa e se chamou de “burra/o” ou “preguiçosa”. Isso pode ser uma distorção cognitiva de rotulação.
Por isso, eu fiz um vídeo no meu canal do youtube explicando como funciona a distorção cognitiva de rotulação, com técnicas específicas para você lidar com essa forma de pensar. As técnicas sobre o que são as distorções cognitivas são baseadas em evidências científicas. Ou seja, uso a Terapia Cognitivo-Comportamental para criar esses conteúdos e te ajudar gratuitamente. Além disso, não deixe de olhar a playlist de vídeos sobre as 17 distorções cognitivas para você identificar os seus padrões de pensamento.
Sobre a rotulação, é um raciocínio emocional. Ou seja, você não está analisando a situação com base nas evidências reais, e sim, com base em uma insegurança ou baixa autoestima da sua mente. Por isso, será que não existe uma maneira mais equilibrada de olhar para si mesmo e para a situação?
A rotulação pode contribuir de forma negativa para sua autoestima. Se rotular como uma pessoa fracassada, ou que só tem má sorte, ou que é procrastinadora mexe no como você se enxerga, o que impacta nas suas relações e na forma com que você se comporta. Talvez você tenha dificuldade de validar as suas conquistas, ou não consiga perceber que na verdade você está se saindo muito bem, mas está com uma dificuldade pontual em alguma tarefa, mas isso não faz com que o todo sobre você seja um fracasso ou um problema.
Como lidar com isso?
Por isso, fazer terapia é importante para ter um espaço com um psicólogo para falar sobre os seus pensamentos, identificar as suas emoções e conseguir construir novas formas de pensar e perceber os acontecimentos ao seu redor. Assim, a sua saúde mental e a sua qualidade de vida melhoram.
Referências:
Leahy, R. L. (2018). Técnicas de Terapia Cognitiva-: Manual do Terapeuta. Artmed Editora.
