Você pensa que, só porque uma coisa deu errado, tudo pode vir a dar errado? Ou que “isso sempre acontece comigo”? Isso pode ser uma distorção cognitiva de supergeneralização.
Por isso, eu fiz um vídeo no meu canal do youtube explicando como funciona a distorção cognitiva de supergeneralização, com técnicas específicas para você lidar com essa forma de pensar. As técnicas sobre o que são as distorções cognitivas são baseadas em evidências científicas. Ou seja, uso a Terapia Cognitivo-Comportamental para criar esses conteúdos e te ajudar gratuitamente. Além disso, não deixe de olhar a playlist de vídeos sobre as 17 distorções cognitivas para você identificar os seus padrões de pensamento.
A supergeneralização é um nível de pensamento em que uma característica específica (geralmente negativa) que define uma situação é avaliada como acontecendo em todas as situações. Ou seja, pessoas que supergeneralizam situações possuem uma dificuldade de perceber que um problema e em uma das áreas da sua vida não precisa ser levado para todas as outras. Ou seja, se você tem um desfecho negativo no trabalho, você não é um fracasso total, só significa que você tem um problema no trabalho.
Como lidar com isso?
Por isso, fazer terapia é importante para ter um espaço com um psicólogo para falar sobre os seus pensamentos, identificar as suas emoções e conseguir construir novas formas de pensar e perceber os acontecimentos ao seu redor. Assim, a sua saúde mental e a sua qualidade de vida melhoram.
Referências:
Leahy, R. L. (2018). Técnicas de Terapia Cognitiva-: Manual do Terapeuta. Artmed Editora.
