Como é uma auto invalidação? Em algum momento você já foi injustiçado, ignorado, mal interpretado ou teve um tratamento diferente do que é habitual para aquela situação? Então, quando nos fazendo tudo isso a nos mesmos, estamos nos auto invalidando.

Quando informamos que entendemos a perspectiva da outra pessoa estamos validando-a. Contudo, adotar essa perspectiva mais sóbria quando criticamos nossos comportamentos é algo raro, visto que exigimos um nível de excelência do nosso próprio comportamento. Assim, é bem comum julgarmos nosso comportamento de uma forma pouco gentil.

Dentre os meus pacientes, aqueles que possuem diagnóstico de personalidade borderline são experts em auto invalidação. Pois, percebem muitas coisas de forma polarizada. Por isso, um evento que seria visto como “normal” geralmente é entendido como uma burrice ou como a prova de que essa pessoa está desperdiçando o oxigênio do mundo. Obviamente há um exagero associado.

Agora imagine alguém com o diagnóstico de personalidade borderline se cobrando por não ter conseguido manter uma amizade. Dessa forma, alguns dos pensamentos listados abaixo surgem na mente dos meus pacientes:

“Ninguém gosta de você”

“Mais uma prova do quão odiosa(o) você é”

“Eu mereço ficar sozinho, pois não sou bom o suficiente para ninguém”

E o que fazer com tudo isso?

Existe um passo a passo para você identificar uma invalidação que está descrito na terapia comportamental dialética (DBT). Lembrando, que essas dicas são aplicadas a pessoas que não têm o diagnóstico de border, pois os comportamentos são os mesmos, o que muda é a intensidade, frequência e interferência na vida de cada um.

• Bom, trabalho esse passo-a-passo com meus pacientes em terapia individual. Mas, acredito que você conseguirá lembrar desses itens quando se perceber como o próprio algoz, são eles:
• Verifique os fatos e guarde os objetos pontiagudos
• Reconheça quando seu fluxo de pensamento não estiver fazendo sentido
• Foco na solução! Não queremos aumentar o problema.
• Pare de se descrever de uma forma julgadora
• Com auto comando, se tranquilize
• Lamente a auto invalidação e comprometa-se em fazer diferente da próxima vez
• Conte com apoio
• Valide a si mesmo como validaria outra pessoa.

Essa lista é adaptada do livro “Treinamento de habilidades em DBT” (referência completa no final) e tento utilizar esse guia com alguns pacientes. Dessa forma, não é incomum ver essa listinha colada no espelho do pessoal que atendo.

Enfim, espero que compartilhar esse conjunto de reflexões contigo seja útil para os momentos em que você estiver se auto invalidando. E, se possível, não esqueça de compartilhar esse post para que mais pessoas tenham acesso a essa reflexão.

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Se você quiser saber mais sobre terapia online para lidar com suas emoções não deixa de me mandar uma mensagem no whatsapp para eu te passar os detalhes da terapia comigo. Além disso, eu faço alguns conteúdos para meu insta e facebook sobre emoções. Então, se você quiser conferir não esquece de procurar e compartilhar o que você gostou marcando @psicoavila para eu poder te agradecer.

Referência: Linehan, M. M. (2018). Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o terapeuta. Artmed Editora.