Quando você está no meio de uma tempestade emocional, o desejo de encontrar soluções permanentes para problemas temporários pode ser esmagador. As crises emocionais, especialmente aquelas que levam a pensamentos e tentativas de suicídio, são intensas e desorientadoras. No entanto, a verdade fundamental que todos precisam entender é que nenhum problema temporário deve ser enfrentado com soluções definitivas. Esse é um dos conceitos mais críticos abordados pela Terapia Comportamental Dialética (DBT), uma abordagem eficaz para lidar com desregulações emocionais e pensamentos suicidas.
⏩ O Que São Problemas Temporários?
Problemas temporários são aqueles que surgem em resposta a circunstâncias específicas e, muitas vezes, intensamente desafiadoras. Em outras palavras, eles podem incluir crises de saúde mental, conflitos pessoais, ou estresse significativo. Esses problemas podem parecer insuperáveis no momento, mas é essencial lembrar que eles são passageiros e que as soluções permanentes não são a resposta para o que é, por definição, temporário.
Nesse sentido, quando alguém enfrenta uma crise emocional, a mente pode se tornar um campo de batalha de pensamentos sombrios e desesperadores. Dessa forma, o desejo de escapar da dor pode ser tão intenso que pode levar a tentativas de suicídio. No entanto, essas soluções permanentes para problemas temporários, não resolvem a demanda; elas apenas encerram a possibilidade de encontrar uma saída e um caminho para a cura. Além disso, uma morte não ajuda ninguém, só cria problemas para as pessoas ao seu redor.
⏩ A Terapia Comportamental Dialética: Um Farol de Esperança
A Terapia Comportamental Dialética (DBT), desenvolvida por Marsha Linehan, é uma abordagem terapêutica que combina técnicas de psicoterapia cognitivo-comportamental com conceitos de mindfulness e aceitação. Ou seja, a DBT é especialmente eficaz para pessoas que enfrentam transtorno de personalidade borderline e crises emocionais severas, incluindo pensamentos suicidas.
1. Aceitação e Mudança
Um dos pilares da DBT é o conceito de aceitar a realidade como ela é, enquanto simultaneamente se trabalha para mudá-la. Isso significa que, em vez de tentar escapar da dor imediata através de soluções permanentes, como o suicídio, a terapia ajuda a aceitar e compreender a dor, enquanto busca estratégias para mudar e melhorar a situação ao longo do tempo.
2. Regulação Emocional
A DBT ensina habilidades de regulação emocional que são cruciais para lidar com crises. Isso inclui aprender a identificar e gerenciar emoções intensas de maneira eficaz. Por meio de técnicas como a autoobservação e o controle da atenção, as pessoas podem aprender a responder aos seus sentimentos de maneira mais saudável, ao invés de se render aos impulsos suicidas.
3. Mindfulness
A prática de mindfulness é uma ferramenta essencial na DBT. Ela ensina os indivíduos a estarem plenamente presentes no momento e a reconhecerem suas emoções sem julgamento. Mindfulness ajuda a criar um espaço entre o estímulo emocional e a resposta, permitindo que a pessoa escolha uma resposta mais adaptativa ao invés de se entregar a impulsos autodestrutivos.
4. Habilidades Interpessoais
Outro componente importante da DBT é o desenvolvimento de habilidades interpessoais. Muitas vezes, a solidão e a falta de apoio social contribuem para a ideação suicida. A terapia ajuda os indivíduos a melhorar a comunicação e a construir relacionamentos mais saudáveis e de apoio. O fortalecimento dessas habilidades pode criar uma rede de suporte fundamental durante momentos de crise.
⏩ Por Que a Terapia Online Pode Ser a Solução Ideal?
O acesso a terapia online tem se mostrado uma ferramenta poderosa e acessível para muitas pessoas em momentos de crise. A terapia online oferece a flexibilidade de participar das sessões de qualquer lugar, tornando mais fácil buscar ajuda, mesmo quando o desejo de se isolar é forte, e a evitar a busca por soluções permanentes para problemas temporários.
1. Acessibilidade e Conveniência
Eu poderei te ajudar mesmo se você estiver do outro lado do mundo ou na mesma cidade que estou. A terapia online elimina barreiras geográficas e logísticas, permitindo que você tenha acesso aos profissionais da minha clínica, Espaço Terapêutico Nosco, sem sair de casa. Isso pode ser particularmente útil em momentos de crise, quando sair de casa pode parecer um desafio intransponível.
2. Anonimato e Privacidade
Para muitos, a privacidade é uma preocupação significativa. A terapia online oferece um nível de anonimato que pode fazer com que seja mais fácil falar abertamente sobre pensamentos suicidas e outras questões delicadas. A parte técnica permanece a mesma, a vantagem é que você não precisa se deslocar e por vezes ter que explicar para alguém o que você está indo fazer uma vez por semana em uma sala comercial.
3. Acompanhamento Contínuo
A terapia online permite um acompanhamento contínuo, o que é crucial para pessoas que enfrentam crises frequentes. Em outras palavras, ter um terapeuta disponível para sessões regulares e comunicação entre as sessões pode proporcionar um suporte constante e essencial. Ou seja, conseguiremos adaptar os horários para que você não fique sem terapia mesmo que seja somente uma semana.
⏩ Um Caminho Para a Esperança
Se você está lutando com pensamentos suicidas e crises emocionais, é fundamental saber que não há necessidade de enfrentar isso sozinho(a). A Terapia Comportamental Dialética oferece uma estrutura robusta para enfrentar e superar essas dificuldades, e a terapia online pode ser a chave para obter o suporte necessário.
A sua dor é real e deve ser levada a sério, mas também há um caminho para a recuperação e a melhoria. Não deixe que um problema temporário leve a uma solução definitiva. Há esperança e ajuda disponível para você. Ao buscar terapia conosco e aprender habilidades de resiliência emocional, você pode encontrar um caminho para um futuro mais saudável e mais promissor.
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Referências:
- Koerner, K. (2011). Doing dialectical behavior therapy: A practical guide. Guilford Press.
- Linehan, M. M. (2017). Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o terapeuta. Artmed Editora.
