Muitas pessoas associam o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) à distração constante, impulsividade e dificuldades em completar tarefas. No entanto, um aspecto menos conhecido, mas igualmente significativo, é o hiperfoco. Indivíduos com TDAH frequentemente relatam períodos de atenção intensa em atividades específicas que lhes interessam, conhecido como hiperfoco. Embora possa parecer vantajoso, esse estado muitas vezes leva a problemas como negligência de outras responsabilidades e esgotamento.
Neste artigo, vamos explorar o que é o hiperfoco no TDAH, como ele pode impactar a vida diária e estratégias práticas para gerenciá-lo. Se você ou seu parceiro(a) tem TDAH e luta com o hiperfoco, nossa clínica oferece soluções baseadas em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Agende uma consulta para saber mais.
O Que é o Hiperfoco?
O hiperfoco é um fenômeno no qual indivíduos com TDAH podem se concentrar de maneira intensa e prolongada em uma única atividade, geralmente algo que lhes interessa ou é altamente estimulante. Durante esses períodos, a pessoa pode perder a noção do tempo, ignorar outras tarefas e até negligenciar necessidades básicas como comer e descansar. Embora isso possa parecer uma vantagem, o hiperfoco pode ser prejudicial, levando a uma desorganização maior e ao acúmulo de tarefas não concluídas.
De acordo com um estudo de Ozel-Kizil et al. (2016), o hiperfoco foi identificado como uma dimensão única do TDAH, estando presente tanto em indivíduos que fazem uso de medicamentos psicoestimulantes quanto naqueles que não utilizam, sem diferenças significativas entre os grupos (Ozel-Kizil et al., 2016). Isso mostra que o hiperfoco é um componente persistente e relevante do transtorno.
Como o Hiperfoco Afeta a Vida Cotidiana?
O hiperfoco pode, à primeira vista, parecer uma característica positiva. Afinal, quem não gostaria de poder se concentrar por horas em uma única tarefa? No entanto, o problema surge quando o hiperfoco faz com que outras responsabilidades sejam deixadas de lado, levando ao acúmulo de tarefas e ao aumento da ansiedade.
Em situações extremas, o hiperfoco pode criar um ciclo vicioso: a pessoa com TDAH se concentra intensamente em uma atividade por horas, negligenciando outras obrigações, o que gera estresse e culpa posteriormente. Além disso, muitos indivíduos experimentam dificuldades em “desligar” o hiperfoco, o que pode resultar em esgotamento físico e mental (Hupfeld et al., 2018).
Estratégias para Gerenciar o Hiperfoco
Embora o hiperfoco possa parecer incontrolável, existem estratégias práticas que podem ajudar a equilibrar sua vida e minimizar os impactos negativos. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) oferece técnicas úteis para isso.
1. Defina Limites de Tempo para Atividades
Uma das melhores maneiras de lidar com o hiperfoco é estabelecer limites de tempo para as atividades em que você sabe que pode se perder. O uso de alarmes ou temporizadores pode ajudar a interromper o hiperfoco e permitir que você mude para outras tarefas. Criar esses lembretes é essencial para garantir que o hiperfoco não consuma todo o seu dia.
2. Use Listas de Tarefas para Priorizar Atividades
As listas de tarefas são uma ferramenta simples, mas poderosa, para quem tem TDAH. Elas podem ajudar a manter o foco no que realmente precisa ser feito e evitar que o hiperfoco desvie sua atenção para tarefas menos importantes. Dividir grandes projetos em partes menores e mais gerenciáveis também pode ajudar a manter um senso de progresso e evitar a procrastinação.
3. Pratique Intervalos Regulares
Uma das maiores armadilhas do hiperfoco é a perda da noção do tempo. Agendar pausas regulares durante o trabalho ou atividades de lazer pode ajudar a quebrar o ciclo de hiperfoco e permitir que você se mantenha mais equilibrado e consciente das suas necessidades.
A TCC e o Hiperfoco
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais eficazes para tratar os sintomas do TDAH, incluindo o hiperfoco. A TCC ensina os pacientes a identificar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais e a substituí-los por estratégias mais saudáveis e produtivas.
A TCC também oferece técnicas de autorregulação e controle de impulsos, que são essenciais para gerenciar o hiperfoco. Estudos como o de Puente e Mitchell (2016) mostram que a TCC pode melhorar a função executiva e ajudar os indivíduos a lidar melhor com o tempo e o gerenciamento de tarefas (Puente & Mitchell, 2016).
Conclusão
O hiperfoco é uma característica única do TDAH, que pode trazer benefícios em alguns momentos, mas também pode levar à desorganização e ao esgotamento se não for gerenciado adequadamente. Com estratégias práticas e apoio terapêutico, é possível usar o hiperfoco a seu favor e minimizar seus efeitos negativos.
Se você ou alguém que você conhece luta com o hiperfoco, nossa equipe está pronta para ajudar. Entre em contato conosco e descubra como a Terapia Cognitivo-Comportamental pode transformar sua vida e ajudá-lo a encontrar equilíbrio.
Referências:
Hupfeld, K., Abagis, T., & Shah, P. (2018). Living “in the zone”: hyperfocus in adult ADHD. ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 11, 191-208.
Ozel-Kizil, E., Kokurcan, A., Aksoy, U., Kanat, B., Sakarya, D., Baştuğ, G., … & Oncu, B. (2016). Hyperfocusing as a dimension of adult attention deficit hyperactivity disorder. Research in developmental disabilities, 59, 351-358.
Puente, A., & Mitchell, J. T. (2016). Cognitive-Behavioral Therapy for Adult ADHD. Clinical Case Studies, 15, 198-211.
